हाई ब्लड प्रेशर आजकल एक आम समस्या है जिसके कारण अधिकतर लोगों का स्वास्थ स्तर गिरता जा रहा है अपनी खाने की आदतों को मुमकिन नहीं है, लेकिन इन बिन्दुओ के साथ, आप एक स्वस्थ व अच्छा आहार अपना सकते हैं, तो चलिए आज हम इस आर्टिकल के माध्यम से जाने कि हमें उच्च ब्लड प्रेशर में क्या खाना चाहिए जिससे हमारा ब्लड प्रेशर संतुलित रहें|
अपने आहार में सोडियम कम करें (High Blood Pressure Me Kya Khana Chahiye In Hindi)
पोटेशियम बढ़ाने पर आपका विचार करना बेहद ज़रूरी हैं क्यूंकि पोटेशियम रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव को कम कर सकता है। पोटेशियम का सबसे अच्छा विकल्प भोजन हैं, जैसे फलों और सब्जियों के पूरक हैं|
नमक न जोड़ें नमक का सिर्फ एक स्तर का चम्मच 2,300 मिलीग्राम सोडियम है। अपने भोजन में स्वाद लाने के लिए मसालों का उपयोग करें
सफेद सेम
सफेद बीन्स का एक कप कैल्शियम का 13%, मैग्नीशियम का 30% और पोटेशियम का 24% आपको हर रोज की आवश्यकता होती है।
सूअर का गोश्त
सूअर का मांस tenderloin के तीन औंस मैग्नीशियम के 6% प्रदान करते हैं और पोटेशियम की 15% आप हर दिन की जरूरत है।
फैट मुक्त सादा दही
High Blood Pressure Me Kya Khana Chahiye In Hindi वसा रहित सादे दही का एक कप कैल्शियम का 49%, मैग्नीशियम का 12% और पोटेशियम का 18% आपको हर दिन की आवश्यकता होती है।नियमित रूप से दही के अधिकांश ब्रांड कैल्शियम में ग्रीक किस्मों की तुलना में थोड़े अधिक होते हैं, लेकिन आप किस प्रकार से खरीदते हैं, यह सुनिश्चित करें कि स्वाद के मुकाबले कम-चीनी की किस्मों को मुक्त न करें।
तिलापिया
टिलिपिया के चार औंस मैग्नीशियम का 8% और पोटेशियम का 8% आपको हर रोज की आवश्यकता है।यह हल्का सफेद मछली सुपरमार्केट और मछली स्टोर में वर्षभर उपलब्ध है, ताजा या जमी हुई पट्टियों के रूप में।
आप इसे भुना सकते हैं, इसे सेंक कर सकते हैं, और इसे सॉस कर सकते हैं, विभिन्न प्रकार के मसालों के साथ स्वाद ले सकते हैं और यहां तक कि खनिज से भरपूर कीवी-अवाक्साडो साल्सा के साथ भी इसे ऊपर उठा सकते हैं।
पारा और पीसीबी (पॉलीक्लोरीन बायिफेनील) जैसे पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों में टिलिपिया बेहद कम है, और इसे एक स्थायी, पर्यावरण के अनुकूल विकल्प माना जाता है।
(High Blood Pressure Me Kya Khana Chahiye In Hindi) गैर-लाभकारी खाद्य एवं जल घड़ी के मुताबिक गैर-लाभकारी फूड एंड वॉटर वॉच के अनुसार, ज्यादातर अमेरिका द्वारा उठाए गए टिलिपिया संयंत्र-आधारित आहार पर क्लोज-सिस्टम फिश फार्मों में उगाया जाता है, एक दृष्टिकोण जो जंगली मछली के शेयरों को खतरा नहीं देता है।
कीवी फल
एक किवीफ्रेट कैल्शियम का 2%, मैग्नीशियम का 7% और पोटेशियम का 9% आपको हर दिन की आवश्यकता होती है।पके कीवी फ्रिज में या आपके काउंटर पर संग्रहीत किया जा सकता है। वे नारंगी स्लाइस की एक ही आकार की सेवा से अधिक विटामिन सी होते हैं।
पीच और नीक्टारिन
(High Blood Pressure Me Kya Khana Chahiye In Hindi) एक मध्यम आड़ू या अमृत कैल्शियम का 1%, मैग्नीशियम का 3% और पोटेशियम का 8% आपको हर रोज की आवश्यकता होती है।उच्च रक्तचाप वाले आहार पर ताजा आड़ू और नीक्टैरिन के लिए फ्रोजन अस्वाचकित आड़ू स्लाइस एक बढ़िया विकल्प हैं।
केला और ब्रोकोली
एक केला कैल्शियम का 1%, मैग्नीशियम का 8% और पोटेशियम का 12% आपको हर रोज की आवश्यकता होती है। वहीँ पके हुए ब्रोकोली का एक कप कैल्शियम का 6%, मैग्नीशियम का 8% और पोटेशियम का 14% आपको हर दिन की आवश्यकता है।
लाल शिमला मिर्च
कच्चे लाल शिमलामिर्च का एक कप कैल्शियम का 1%, मैग्नीशियम का 4% और पोटेशियम का 9% आपको हर रोज की आवश्यकता होती है।High blood pressure me kyakhanachahiye in Hindi.
शकरकंद
त्वचा के साथ एक मध्यम मीठे आलू कैल्शियम का 4%, मैग्नीशियम का 8% (त्वचा के बिना 7%) और पोटेशियम का 15% (त्वचा के बिना 10%) आपको हर दिन की आवश्यकता होती है।
