वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने में बहुत ही उपयोगी हैं ये 5 योगासन, मोटापा आजकल कई लोगों के लिए एक बहुत ही चिंता का विषय बनता जा रहा है। हर किसी के मन में डर बना रहता है कि बढ़ता मोटापा उसकी खूबसूरती पर धब्बा ना बन जाए।
साथ ही इस मोटापे की वजह से कई और बीमारियां भी हमारे शरीर पर अपना कब्जा कर लेती हैं। आजकल की इस व्यस्त दिनचर्या के कारण वजन कम करना बेहद ही मुश्किल भी होता जा रहा है।
इस मोटापे से छुटकारा पाने के लिए कई लोग सुबह-सुबह पार्क में दौड़ लगाते हैं तो कई लोग जिम में कसरत करके अपना पैसा और पसीना दोनों बहाते हैं लेकिन ये मोटापा है कि जाने का नाम ही नहीं लेता।
वजन घटाने के लिए योगासन को सबसे कारगर और सरल तरीका माना जाता है। इसकी सबसे अच्छी बात तो ये है कि इसको किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं। ये हर वर्ग के लोगों के लिए खासा उपयोगी है खासकर गर्भवती महिलाओं को योग करने की सलाह दी जाती है।
नियमित योग से ना सिर्फ आप शारीरिक तौर पर फिट रहते हैं बल्कि आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। हमारी प्राचीन संस्कृति में भी इस बात का वरदान है कि प्रतिदिन योगासन करने से शरीर का वजन तो कम किया ही जा सकता है साथ ही इससे शरीर को स्वस्थ और आकर्षक भी बनाया जा सकता है।
अगर आप भी बढ़ते मोटापे और पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान हैं और इसे कम करने के लिए किसी कारगर उपाय की तलाश में हैं तो ये योगासन आपके लिए बहुत मददगार साबित हो सकते हैं।
तो आईये आज हम आपको मोटापे और पेट की चर्बी कम करने के योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप घर बैठे आसानी से बिना किसी खर्चे के अपना वजन कम कर सकते हैं।
भुजंग आसन
मोटापा कम करने के लिए ये एक बेहतरीन आसन है। इस आसन में शरीर की आकृति फन उठाए हुए नाग के जैसी होती है इसीलिए इसे भुजंगासन या सर्पासन कहा जाता है। इस आसन से पेट की चर्बी कम तो होती ही है साथ ही इससे हमारे बाजुओं, कमर और पेट की मांसपेशियों को मजबूती भी मिलती है और शरीर लचीला बनता है।
इस आसन को करने की विधि-
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे पेट के बल लेट जाएं और दोनों हाथों और माथे को नीचे जमीन पर टिकाएं। ध्यान रहे कि इस आसन के लिए आपके पैरों के पंजे मिले रहने चाहिए।
- इसके बाद अपने सिर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं और ध्यान रखें बाजुओं को कंधों के समानांतर रखें जिससे शरीर का भार बाजुओं पर पड़े।
- अब हथेलियों के बल अपने शरीर के आगे के हिस्से यानि कि छाती और सिर को जितना पीछे ले जा सकते हैं ले जाएं किंतु ध्यान रखें आपकी नाभि भूमि से लगी रहनी चाहिये।
- लम्बी साँस लें और थोड़ी देर इसी मुद्रा में रुकें और कुछ सेकंड बाद वापस पेट के बल लेट जाएं।
- इस आसन को आप शुरू में 30 सेकेंड से लेकर 3 मिनट तक और कम से कम 2 से 5 बार तक कर सकते हैं।
बल आसन
जिन लोगों ने योगासन की शुरुआत की है उनके लिए ये आसन काफी आचा और प्रभावी है। इस आसन से पेट की चर्बी तो कम होती ही है साथ ही हमारे शरीर की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। लेकिन ध्यान रहे की इस आसन को घुटने रोग से पीड़ित व्यक्ति और गर्भवती महिलाएं ना करें।
इस आसन को करने की विधि
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले घुटने के बल जमीन पर ऐसे बैठें जिससे शरीर का सारा वजन एड़ियों पर रहे।
- इसके बाद गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
- ध्यान रहे आपका सीना जांघों से छूना चाहिए और साथ ही अपने माथे से फर्श छूने की कोशिश करें।
- कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें फिर सांस छोड़ते हुए वापस पहले वाली मुद्रा में आ जाएं।
- इस आसन को भी आप शुरू में 30 सेकेंड से लेकर 3 मिनट तक और कम से कम 2 से 5 बार तक कर सकते हैं।
पश्चिमोत्तानासन
ये आसन भी मोटापा और पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत ही आसान और प्रभावी है। इस आसन से शरीर की सभी मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है। साथ ही इस आसन से मधुमेह का रोग भी ठीक होता है।
इस आसन को करने की विधि
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं। ध्यान रखें आपके दोनों पैर आपस में सटे हुए होने चाहिए।
- इसके बाद अपनी कमर को सीधा रखते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
- अब आगे झुककर दोनों हाथों से पैरों के दोनों अंगूठे पकड़ने की कोशिश करें और अपने माथे को अपने घुटनों से लगायें। ध्यान रहे इस दौरान आपके घुटने ना मुड़ें और ना ही आपके पैर जमीन से ऊपर उठें।
- कुछ सेकंड्स इसी अवस्था में रहें फिर वापस पहले की अवस्था में आ जायें।
- इस आसन को भी आप शुरू में 30 सेकेंड से लेकर 3 मिनट तक और कम से कम 2 से 5 बार तक कर सकते हैं।
धनुरासन
इस आसन को करते समय धनुष के समान हो जाती है इसीलिए इसे धनुरासन कहते हैं। इस आसन की मदद से आप अपने पेट का लोअर फैट बहुत ही आसानी से कम कर सकते हैं। इस आसन को करने से पेट की चर्बी कम होने के साथ साथ हमारा हृदय मजबूत बनता है, गले के तमाम रोग नष्ट होते हैं और कब्ज की समस्या भी दूर होती है।
इस आसन को करने की विधि
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
- अपनी ठोड़ी को जमीन पर टिका दें और अपने दोनों पैरों को आपस में सटा लें।
- अब सांस लेते हुए ठोड़ी और घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं तथा सिर और तलवों को समीप लाने का प्रयत्न करें।
- घुटनों तथा पंजों के बीच में लगभग एक फुट का अंतर रख कर दोनों पैरों के टखनों को हाथों से पकड़ें।
- थोड़ी देर इसी अवस्था में रहें फिर पैरों को लंबा करते हुए वापस सामान्य स्थिति में लौट आएं।
- इस आसन को भी आप शुरू में 30 सेकेंड से लेकर 3 मिनट तक और कम से कम 2 से 5 बार तक कर सकते हैं।
चक्रासन
वजन कम करने के साथ-साथ शरीर में स्फूर्ति, शक्ति एवं तेज की वृद्धि करने के लिए ये एक अहम आसन है। इस आसन से शरीर की चक्र जैसी आकृति बनती है इसलिए इसे चक्रासन कहते हैं।
इस आसन को करने की विधि
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जायें।
- इसके बाद घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवे को कुछ दूरी बनाकर जमीन पर टिकाकर रखें।
- अब अपने दोनों हाथों को उल्टा करके कंधों के पीछे थोड़े अन्तर पर रखें।
- अब अपने हाथों को शरीर की दिशा में ले जाएं लेकिन ध्यान रहे कि हथेलियां नीचे की ओर रहें।
- इस अवस्था में 30 सेकेंड से 1 मिनट तक रहें। फिर शरीर को धीरे-धीरे सतह पर ले आएं।
- इस अभ्यास को 5 बार दोहराएं।
