डिप्रेशन कोई बीमारी तो नहीं है लेकिन ये एक ऐसी समस्या है जिससे हमारी कार्यक्षमता प्रभावित होती है और साथ ही ये हमारी स्वस्थ्य और सेहतमंद जीवनशैली को भी बेहद प्रभावित करता है।
जब भी हम अधिक दुखी हो जाते हैं और अपना मानसिक संतुलन खो देते हैं जिसके कारण हम डिप्रेशन के शिकार हो जाते हैं। जब आप खुद को खुद से ही अलग कर लेते हैं तो ये भी डिप्रेशन का ही लक्षण है। यह एक ऐसी बीमारी है जो किसी को भी कभी भी अपने घेरे में ले सकती है।
कुछ लोग तो इस डिप्रेशन नामक बीमारी को झेल नहीं पाते हैं और आत्महत्या जैसे कदम उठा लेते हैं। आज युवा वर्ग में भी कई वजहों से डिप्रेशन की समस्या सामने आने लगी है। डिप्रेशन से निपटने के कई तरीके व दवाएं हैं लेकिन अगर इससे प्राकृतिक तरीकों से निपटा जाए तो बेहतर है।
यदि आप भी डिप्रेशन का शिकार हैं और आपको यदि डिप्रेशन से बचना है तो खुद को व्यवस्थित कर लीजिए। सिर्फ आपको अपनी दिनचर्या और काम-काज को सही तरीके से करने की जरूरत है। तो आइये आज हम आपको डिप्रेशन से बचने के प्राकृतिक और आसान उपायों के बारे में बताते हैं जिनको अपनाकर आप अपने आपको काफी हद तक डिप्रेशन से मुक्त कर सकते हैं।
जानें डिप्रेशन के लक्षणों के बारे में-
- किसी भी काम में मन ना लगना
- बिना सोचे समझे और बहुत ज्यादा गुस्सा करना
- हमेशा बेचैनी और अकेलापन महसूस होना
- हमेशा नकारात्मक विचार आना
- याददाश्त कमजोर हो जाना
- सोचने की क्षमता में कमी आ जाना
- कभी अच्छे से नींद ना आना
- हमेशा कमजोरी महसूस होना
- अपना ख्याल ना रखना
डिप्रेशन से बचने के प्राकृतिक उपाय-
- अच्छे दोस्त बनाएं और परिवार और दोस्तों के साथ वक्त बिताएं।
- अपना पसंदीदा कार्य करें और अपने आपको ज्यादा से ज्यादा व्यस्त रखने का प्रयास करें।
- व्यायाम या योग का अभ्यास करें ताकि मन मस्तिष्क में सकारात्मक ऊर्जा का प्रसार हो।
- आत्मविश्वास बनाये रखें और नकारात्मकता से दूर रहें और हमेशा पॉजिटिव सोचें और खुस रहें।
- हमेशा पूरी 8 घंटे की नींद लें क्योंकि ऐसा करने से आपको सकारात्मक ऊर्जा की प्राप्ति होती है।
- तनाव की अवस्था में आपके हृदय की धड़कन बढ़ जाती है। इसलिए आप 8-10 बार लंबी सांस लें और छोड़ें। इससे आपकी हार्ट बीट नॉर्मल हो जाएगी और आप टेंशन फ्री हो जाएंगे।
- किसी प्रकार का डर भी तनाव हो सकता है इसलिए अपने डर पर काबू पाने का प्रयास करें।
- घर के आस-पास प्राकृतिक वातावरण में घूमने से मन हल्का हो जाता है। आप घर के पास के पार्क, या शहर के किसी दर्शनीय स्थल पर घूमने जा सकते हैं।
- तनाव से मुक्ति के लिए अपनी पसंदीदा खुशबू सूंघें। एक हल्की मनमोहक खुशबू आपके बड़े से बड़े तनाव को कुछ समय के लिए दूर कर सकती है।
डिप्रेशन से बचने की कुछ अन्य सावधानियां-
- ऐसे में आपको ध्यान रखना चाहिए कि जिस काम में आपको रूचि हो आपको वही काम करना चाहिए।
- जब भी आप का मुड़ खराब हो तो ऐसे में आपको अपना पसंदीदा संगीत सुनना चाहिए क्योंकि जब आप अपना पसंदीदा संगीत सुनते हैं, तो आप अपना सारा गम भूल जाते हैं और आप का मूड ठीक हो जाता है।
- जब भी आप डिप्रेशन में होते हो तो आपको संतुलित आहार लेना चाहिए जैसे फल, सब्जी, मांस आदि खाने से मन खुश रहता है।
- तनाव या डिप्रेशन से दूर रहने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा माना जाता है। व्यायाम करने से सेहत तो अच्छी होती ही है और साथ ही शरीर में सकारात्मक उर्जा का संचार होता है और आप अच्छा महसूस करते हैं।
- अगर आप जॉब करते हैं और बहुत दिनों से एक जैसी दिनचर्या से बोर हो चुके हैं तो ऐसे में आपको कुछ समय के लिए छुट्टियां लेनी चाहिए। ताकि आप डिप्रेशन को आसानी से दूर कर सकें।
- जब भी आपको जिंदगी में कठिन परिस्थितियों का सामना करना पड़े और आपको समझ में ना आये कि क्या करना चाहिए तो आपको तुरन्त किसी अच्छे सलाहकार से परामर्श लेना चाहिए।
- जो लोग आपको पसंद नहीं करते हैं और आपको दूसरों के सामने नीचा दिखाने की कोशिश करते रहते हैं तो आपको ऐसे लोगों से दूरी बनाकर रखनी चाहिए। ऐसा करने से आपका मन शांत रहेगा।
- यदि आप अधिक वजन होने के कारण डिप्रेशन का शिकार हैं तो आपको अपना वजन नियंत्रित करना चाहिए।
