अपनाएं ये डाइट चार्ट और बनाएं अपनी बॉडी को सुडौल और आकर्षक

आजकल ज्यादातर लोग एक अच्छी और आकर्षक बॉडी चाहते हैं। ताकतवर और मजबूत मसल्स पाने के लिए आजकल लोग क्या-क्या नहीं करते। बॉडी बनाने के लिए लोग जिम में जाकर घंटो वर्कआउट करके पसीना बहाते हैं।

यहां तक कि कई सप्लीमेंट्स, प्रोटीन ड्रिंक्स, मैडीसिंस और मल्टी-विटामिंस का सेवन भी करते हैं। लेकिन बॉडी को सुडौल और आकर्षक बनाने के लिए इतना सब कुछ काफी नहीं है। आपको इन सबके साथ एक डाइट फॉलो करनी पड़ेगी।

और अपनी डाइट में कुछ ऐसे पौष्टिक आहारों को भी शामिल करना होगा, जिससे कि आपके शरीर को अंदर से भरपूर शक्ति मिले। बॉडी बनाने और अपने आपको फिट रखने के लिए एक डाइट चार्ट फॉलो करना सबसे जरूरी है।

साथ ही इस डाइट चार्ट को फॉलो करके आप खुदको कई बीमारियों से भी दूर रख सकते हैं। रेगुलर एक डाइट चार्ट फॉलो करने से मोटापा, डायबिटीज, एसिडिटी, ब्‍लड प्रेशर और कैंसर जैसी खतरनाक बीमारियां हमसे कोसों दूर रहती हैं।

लेकिन आजकल की व्यस्त दिनचर्या और अव्यवस्थित जीवनशैली की वजह से हम अपनी सेहत की ओर ध्यान नहीं दे पाते।

एक अच्छी और आकर्षक बॉडी हर व्यक्ति की पहली ख्वाहिश होती है। खासकर यंग जनरेशन के बीच में एक अच्छी और आकर्षक बॉडी बनाने का जुनून काफी तेजी से बढ़ रहा है। एक अच्छी और आकर्षक बॉडी आपकी पर्सनालिटी में चार चांद लगा देती है।

इसके अलावा जिम जाकर कसरत करने से हमारी मांसपेशियां मजबूत बनती हैं, और साथ ही हमें मानसिक रूप से भी फायदा पहुंचाता है। इसी वजह से ज्यादातर युवा जिम में जाकर घंटों पसीना बहाते हैं।

लेकिन एक अच्छी और आकर्षक बॉडी बनाना उतना भी आसान नहीं है, जितना कि आपको लगता है। इसके लिए आपको स्वस्थ और पौष्टिक आहार शैली अपनाने के साथ-साथ सही डाइट फॉलो करना भी जरूरी है।

अगर आप भी एक अच्छी और आकर्षक बॉडी बनाने की चाहत रखते हैं, तो आज हम आपको बताते हैं कि एक अच्छी और आकर्षक बॉडी पाने के लिये आपको कौन-सा डाइट चार्ट फॉलो करना चाहिए। इसको फॉलो करके आप आसानी से एक अच्छी और आकर्षक बॉडी बना सकते हैं।

Quick Tips-

• फिट और एक्टिव रहने के लिए डाइट चार्ट फॉलो करना है सबसे जरूरी।
• मांसपेशियां मजबूत होने के साथ ही मानसिक रूप से भी पहुंचाता है फायदा।
• नियमित डाइट चार्ट फॉलो करके बच सकते हैं कई खतरनाक बीमारियों से।
• एक अच्छी और आकर्षक बॉडी बनाने के लिए अपनाएं ये डाइट चार्ट।

अपनी बॉडी को सुडौल और आकर्षक बनाने के लिए अपनाएं ये डाइट चार्ट-

सुबह 6 बजे-

सुबह उठकर 2 गिलास गुनगुना पानी पियें। ऐसा करने से शरीर में ऊर्जा का संचार होगा। साथ ही शरीर में मौजूद गंदगी पेशाब के जरिये बाहर निकल जाएगी। इसके साथ ही ध्यान रखें सुबह की शुरूआत ज्‍यादा भारी खाने से ना करें। आप सुबह 5-6 बादाम खाएं तो अच्छा होगा। इसके साथ ही आप एक गिलास दूध भी ले सकते हैं।

सुबह 9 बजे-

ये ब्रेकफास्‍ट करने का सबसे अच्छा समय है। ज्‍यादातर लोग इस समय अपने काम की शुरूआत करते हैं और नाश्ते का ध्यान नहीं देते। ध्यान रखें भूलकर भी सुबह का नाश्ता ना छोड़ें। नाश्‍ते में 3-4 उबले अंडों का सफेद वाला भाग खाएं। इसमें अच्छी मात्र में प्रोटीन मौजूद होता है। इसके अलावा आप 1 गिलास दूध या ओट्स भी ले सकते हैं।

इससे शरीर में ऊर्जा का स्तर ठीक रहेगा। इसके अलावा अंकुरित अनाज भी पौष्टिक नाश्ते का एक अच्छा विकल्प है। इसके साथ ग्रीन-टी या एक गिलास जूस भी फायदेमंद होगा।

सुबह 11 बजे-

अब 1 सेब या 1-2 संतरे खाएं। इनमें विटामिन-सी, बी और कई जरूरी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। इनसे आपको विटामिन-सी और बी तो भरपूर मात्रा में मिलेगा ही। साथ ही इनके सेवन से पाचन शक्ति बढ़ेगी और माशपेशियों में ऊर्जा का संचार बढ़ेगा।

दोपहर 1 बजे-

ये लंच का सबसे अच्छा समय होता है। दोपहर के खाने में आप 4 रोटी, सलाद और 200 ग्राम चिकन खाएं। अगर आप नॉनवेज नहीं खाते हैं, तो आप इसकी जगह माश की दाल भी खा सकते हैं।

दाल और चिकन दोनों में ही प्रोटीन भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। इसके अलावा अपने खाने में चावल, हरी सब्जियां, दही जरूर शामिल करें। इसका नियमित सेवन करना आपके स्‍वास्‍थ्‍य के लिए फायदेमंद साबित होगा। साथ ही इनमें भरपूर मात्रा में पोषण होता है, जो हमारे शरीर को फिट और हेल्‍दी रखता है।

दोपहर 3 बजे-

लंच करने के लगभग 2-3 घंटे बाद कुछ हल्का-फुल्का खाएं। इसमें आप कोई भी एक सीजनल फल, चाय और बिस्किट ले सकते हैं। इसके अलावा आप इस समय सोयाबीन के दाने भी खा सकते हैं। सोयाबीन के दानों को खाने से पहले 1 घंटा पानी में भिगो लें। इसके अलावा आप इस समय मूंगफली भी खा सकते हैं। इससे शरीर में एनर्जी रहेगी और आप फिट और एक्टिव रहेंगे।

शाम 5 बजे-

शाम को 5 बजे आप ग्रीन-टी या ब्लैक टी पियें। ग्रीन-टी में कई ऐसे एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो हमारे शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को हटाते हैं। साथ ही ये हमाती त्वचा को निखारने में भी मदद करती है।

शाम 7 बजे-

शाम को आप 1 गिलास गुनगुना दूध और 3-4 अंडे खाएं। ध्यान रखें अंडों का सफेद भाग ही खाएं। इसके अलावा आप नारियल पानी भी पी सकते हैं। इससे शरीर में पानी की कमी भी नहीं होगी और शरीर में स्फूर्ति आएगी।

रात 9 बजे-

ये डिनर यानी कि रात का खाना खाने का सबसे अच्छा समय है। डिनर में दोपहर जैसा खाना भी ले सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि रात के खाने में ज्यादा हैवी ना खाएं। साथ ही रात के खाने में ज्यादा चावल ना खाएं।

इसमें 2 रोटी, 200 ग्राम चिकन या 1 कटोरी दाल और सलाद खाएं। ध्यान रखें कि हमेशा सोने से करीब 2-3 घंटे पहले डिनर कर लें। ऐसा करने से खाना अच्‍छे से पच जाता है। और पेट की समस्‍यायें जैसे कब्‍ज और एसिडिटी आदि नहीं होंगी। इसके अलावा सोने से पहले 1 गिलास दूध पियेंगे तो अच्छा होगा।