ओवरईटिंग यानि कि जरूरत से ज्यादा खाने की कई वजह होती हैं। आजकल इस व्यस्त दिनचर्या और अनियंत्रित खान-पान की वजह से ओवरईटिंग कई लोगों कि आदत बन चुकी है। इससे हमें अपच, मधुमेह, हाई ब्लड प्रेशर जैसी कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
वजन और मोटापा बढ़ना भी इन्हीं में से एक है। खासकर त्योहारों के सीजन में इस समस्या से बचना बड़ा ही मुश्किल होता है। शादी, पार्टी या त्योहारों के सीजन में चारों ओर पसंदीदा खाना होने पर खुद पर कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है।
इस दौरान अक्सर लोग ओवरईटिंग के शिकार हो जाते हैं। जिसका खामियाजा इन्हें बाद में भुगतना पड़ता है। ऐसा रोज-रोज करने से हमारे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
अगर आप नहीं जानते हैं कि कैसे आप ओवरईटिंग के शिकार हो जाते हैं। तो कोई बात नहीं हम आपको इसके बारे में बताते हैं। साथ ही आज हम आपको कुछ ऐसे आसान टिप्स बताने जा रहें हैं, जिन्हें जानकर आप आसानी से ओवरईटिंग से अपने आपको बचा सकते हैं।
Quick Tips-
- जरूरत से ज्यादा खाने से हो जाती है ये समस्या।
- इससे हो सकती हैं सेहत से संबंधित कई समस्याएं।
- वजन और मोटापा बढ़ना भी है जिनमें से एक।
- अपच, मधुमेह, ब्लड प्रेशर आदि भी हो सकती हैं।
- इन टिप्स से ओवरईटिंग से रख सकते हैं खुदको दूर।
अल्कोहल के सेवन के बाद खाने से-
अल्कोहल लेने के बाद खाना खाने से अक्सर लोग ओवरईटिंग के शिकार बन जाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अल्कोहल लेने के बाद हमारा शरीर दिमाग को ये नहीं समझा पाता है कि पेट भर गया है। इस अवस्था को इंट्रोसेप्शन कहते हैं। इस अवस्था में लोगों की खुराक बढ़ जाती है। जिससे बाद में वजन और मोटापा बढ़ने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
टीवी या मोबाइल देखते हुए खाने से-
अक्सर लोगों को खाना खाते समय टीवी या मोबाइल देखने की आदत होती है। ऐसे में लोगों को पता नहीं चलता कि उन्होंने कितना खाना खा लिया। टीवी या फोन में व्यस्त होने के कारण उन्हें ध्यान नहीं रहता कि उनका पेट भर चुका है।
इस समय उनका ध्यान कहीं और होने की वजह से ये लगातार खाते रहते हैं। जिससे इन्हें ओवरईटिंग की शिकायत हो जाती है।
कई प्रकार का खाना होने से-
आमतौर पर देखा गया है कि अगर लोगों के पास खाने में अगर कम विकल्प हैं, तो ऐसे में लोग कम खाना खाते हैं। लेकिन अगर लोगों के पास खाने में कई विकल्प हैं, तो इस अवस्था में लोग सामान्य से 4 गुना अधिक तक खाना खा सकते हैं। हालांकि स्वास्थ्य विशेषज्ञ कई प्रकार के खाने को पोषण के लिहाज से सेहत के लिए बहुत अच्छा मानते हैं।
सबके साथ खाना खाने से-
अक्सर हम सबने सुना है कि हमें सबके साथ मिलकर खाना खाना चाहिए। लेकिन आपको ये जानकार आश्चर्य होगा कि इस वजह से आप ओवरईटिंग के शिकार भी हो सकते हैं। सबके साथ खाना खाते हुए भी अक्सर लोग सामान्य से 3-4 गुना ज्यादा खाना खा जाते हैं।
ओवरईटिंग से बचने के लिए अपनाएं ये टिप्स-
- हमेशा भूख लगने पर ही खाना खाएं। ओवरईटिंग से बचने के लिए ये भी मायने रखता है कि आप क्या खाती हैं और कितना खाती हैं। अगर आपको ओवरईटिंग से बचना है, तो आपको अपनी प्लेट में खाने की मात्रा कुछ कम करनी होगी।
- खाना हमेशा धीरे-धीरे और अच्छे से चबा-चबाकर ही खाएं। अगर आप ऐसा करेंगे तो आपका पेट जल्दी भर जाएगा और आप ओवरईटिंग से बच जायेंगे।
- स्नैक्स, फास्ट फूड्स, कोल्ड ड्रिंक्स, चॉकलेट्स आदि बेवजह ना खाएं। ध्यान रखें कि कम खाएं लेकिन अच्छा खाएं।
- ज्यादा जंक फूड या तैलीय पदार्थ ना खाएं। इसकी जगह खूब सारा तरल पदार्थ जैसे पानी, फलों और सब्जियों का जूस आदि पियें।
- इस बात का खास ध्यान रखें कि खाना खाने के 30 मिनट पहले पानी पियें। साथ ही ये भी ध्यान रखें कि खाना खाने के लगभग 20 मिनट तक पानी ना पियें।
- अगर हो सके तो अकेले बैठकर ही खाना खाएं। इससे आप जितना जरूरी होगा उतना ही खायेंगे और ओवरईटिंग से आसानी से बच पाएंगे।
